Sytuacje stresowe oraz narażenie na długotrwałe napięcie spowodowane pracą, sytuacją finansową i życiową lub problemami osobistymi bezpośrednio przekłada się na stan zdrowia organizmu. W stanie napięcia nerwowego organizm produkuje hormony i enzymy odpowiedzialne za spięcie i usztywnienie mięśni, mogą pojawić się wówczas także zaburzenia trawienia – zgaga, bóle żołądka i jelit, a także zaparcia. Jak pokonać stres i uspokoić organizm?
Czym jest stres?
Stres to stan nerwowego napięcia powstającego w reakcji na sytuacje życiowe, wydarzenia oraz obowiązki dotyczące każdego z nas. Stres może działać motywująco, jednak długotrwałe narażenie na jego działanie powoduje negatywne skutki dla organizmu oraz psychiki człowieka.
Stres bezpiecznie motywujący człowieka do działania to w angielskiej definicji tak zwany eustress. Jego działanie wywołuje uczucie mobilizacji, zawzięcia w osiąganiu celów i nie powinno powodować negatywnych skutków dla organizmu oraz samopoczucia. Po osiągnięciu krótkotrwałego celu eustress niwelowany jest przez samozadowolenie i satysfakcję z wykonanego zadania.
Przeciwieństwem eustressu jest dystress, czyli stres długotrwały i intensywny, negatywnie wpływający na samopoczucie, motywację i siłę do działania. Dystress powoduje rozbicie psychiczne, chwiejność emocjonalną i negatywne skutki dla działania całego organizmu człowieka.
Objawy stresu
Typowymi objawami stresu są drżenie rąk, nadmierne pocenie się, uczucie suchości w gardle, przewlekłe zmęczenie, bóle i napięcie mięśni, trudności w oddychaniu, obniżenie odporności, zaburzenia łaknienia, bóle brzucha, problemy trawienne, a także zaburzenia krążenia krwi.
Skutki stresu i jego wpływ na nasze zdrowie
Długotrwała ekspozycja na napięcie nerwowe, na przykład z powodu problemów finansowych, trudnej sytuacji życiowej i presji wywołanej na przykład konfliktem w pracy lub życiu osobistym może powodować nerwicę, problemy trawienne, a nawet choroby autoimmunologiczne, takie jak łysienie plackowate lub łuszczyca, zaostrzenie objawów atopowego zapalenia skóry i inne nieprzyjemne dla organizmu konsekwencje.
Zaparcia ze stresu
Zaburzenia pracy jelit i całego układu pokarmowego spowodowane długotrwałą ekspozycją na stres lub silnie stresującą sytuacją związane są z obecnością dużej ilości komórek nerwowych właśnie w jelitach. Z tego powodu pod wpływem stresu wiele osób doświadcza zaburzeń trawienia oraz problemów z wypróżnianiem się, które dodatkowo powodują nieprzyjemne uczucie ociężałości, obrzmienia, ciężkości oraz bóle brzucha.
W leczeniu zaparć nawracających mogą być pomocne produkty, takie jak Xenna Balance w postaci saszetek do rozpuszczenia w wodzie. Spodziewany efekt powinien pojawić się po 24-48 godzinach od zażycia wyrobu medycznego.
Sposoby na stres
Jak radzić sobie ze stresem? Techniki relaksacyjne oraz praktyki uważności i opanowania dla wielu osób żyjących w codziennym pędzie mogą wydawać się abstrakcją, jednak ich stosowanie przynosi realne efekty i pozytywne skutki dla całego organizmu, którego funkcjonowanie jest bezpośrednio związane ze stanem naszej psychiki.
Czym są techniki relaksacyjne? Radzenie sobie ze stresem wymaga zatrzymania się na chwilę i wsłuchania w organizm. Dzięki poznaniu odpowiednich technik jesteśmy w stanie spojrzeć z dystansu na sprawy przytłaczające nas i poszukać rozwiązania problemów, a także zebrać siły na radzenie sobie z codziennymi obowiązkami.
Trening autogenny Schultza to technika relaksacyjna zbliżona do medytacji. Świadome wsłuchanie się w siebie, odczuwanie ciepła, ciężaru i koncentracja na około trzydzieści minut w danej sesji relaksacyjnej pozwalają odzyskać kontakt z własnym organizmem, znaleźć chwilę tylko na relaks i obecność „tu i teraz”.
Podobnie jak trening autogenny Schultza, trening Jacobsona ma za zadanie wyciszyć nas, uspokoić i zrelaksować ciało oraz psychikę. W technice treningu Jacobsona koncentrujemy się na rozluźnianiu poszczególnych partii mięśni. Obie techniki, ich objaśnienie i metody wprowadzania znajdziemy w sieci w formie darmowych filmów tworzonych przez pasjonatów i instruktorów tych metod relaksu.
Technik medytacji również możemy nauczyć się dzięki materiałom dostępnym w internecie, warto także „opracować” własne techniki, świadomie decydując o tym, co relaksuje nas najbardziej, i praktykować to działanie regularnie. Indywidualną medytacją może być czytanie książek, malowanie obrazów, układanie puzzli, praca w ogrodzie, a nawet długi spacer z psem, pod warunkiem, że wyciszymy wówczas telefon i skoncentrujemy się tylko na swoim spokoju, odkładając cały świat „na potem”.
Uważność, czyli mindfulness, to popularny od lat trend i sposób myślenia oraz codziennego działania zakładający uważne podchodzenie do tak zwanych małych spraw, docenianie pięknej pogody, podziwianie natury w sposób szczególny, z uważnością i spokojem. W zauważaniu małych rzeczy może pomóc odkrycie pasji do fotografowania, choćby przy pomocy telefonu. Krople wody na szybie, poranna rosa, zachód słońca – wszystkie te zjawiska pozwalają nam zatrzymać się na chwilę w codziennej gonitwie i odnaleźć kilka sekund spokoju, tak cennego dla naszej psychiki i samopoczucia.
W zwalczaniu stresu pomagają również ćwiczenia oddechowe. Świadomy, głęboki oddech pozwala dotlenić komórki organizmu, uspokoić tętno, poczuć swój organizm i odpuścić nabudowane poprzez stres napięcie mięśni.
W zrelaksowaniu ciała świetnie sprawdza się także joga. Oczywiście, możemy praktykować ją samodzielnie, jednak warto w razie pojawienia się takiej możliwości skorzystać z treningu z instruktorem, który pokaże, jak prawidłowo wykonywać pozycje, ustawiać sylwetkę i układać mięśnie w sposób bezpieczny i przynoszący wymierne efekty treningów.
Odporność na stres na co dzień wzmaga zdrowa dieta bogata w witaminy i minerały, zwłaszcza w magnez, witaminę B12, żelazo i cynk. Ograniczenie spożywania kofeiny z kawy na rzecz zielonej herbaty lub yerba mate także może przynieść wymierne efekty. Regularne stosowanie technik relaksacyjnych pozwoli nam zbudować w sobie poczucie spokoju i umiejętnie pokonywać stres na co dzień.
